Jak szybko schudnąć?

jak przybrać na wadzę

Jak przytyć

tycie Jak przytyć odzywianie Wielu osobom zależy na zrzuceniu kilku bądź kilkunastu kilogramów, w celu osiągnięcia pięknej sylwetki. Są jednak i tacy, którzy chcą przybrać na wasze ze względu na zbytnio wychudzoną sylwetkę i problemy z niedowagą. Co zatem zrobić, aby nieco poprawić swój wygląd i jak przytyć, aby sobie nie zaszkodzić?

Oczywiście pierwszą z zasad jest spożywanie większej ilości jedzenia. Należy jednak dobierać produkty w takim sposób, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej dawki energii oraz witamin i mikroelementów. Trzeba przede wszystkim zapewnić sobie nadwyżkę kaloryczną, przy czym nie wzorować się na jadłospisach kulturystów. Ważne jest dobranie produktów o odpowiedniej wadze, które w zestawieniu z innymi będą tworzyć smaczne posiłki. Pamiętaj, że jeżeli jedzenie nie będzie Ci smakować, Twoje szanse na przekroczenie dotychczasowej wagi są nikłe.

Drugą zasadą jest odpowiednio wysoka jakość spożywanych produktów. Jeżeli będziesz codziennie jeść same warzywa, to bez wątpienia nie osiągniesz zadowalającego efektu. Jeśli natomiast Twój jadłospis będzie się składał wyłącznie z pokarmów typu fast food takich jak pizza, frytki czy ciastka, to zmienisz jedynie proporcje swojej sylwetki na mniej korzystne i zwiększysz obwód pasa. Musisz zrozumieć, że jedynie odpowiednio dobrane produkty pomogą Ci w osiągnięciu celu.

Skąd możesz brać energię?
Najistotniejsze jest spożywanie dużej ilości węglowodanów, które mogą pokrywać dzienną dietę w wysokości ok. 45-55%. Składnik ten możesz znaleźć w pełnym ziarnie, pieczywie razowym, ziemniakach oraz bardziej
kalorycznych owocach, do których możemy zaliczyć banany. Z kolei kolejne 30% powinien stanowić tłuszcz. Najlepiej przyjmować go spożywając ryby morskie, jaja, orzechy oraz mięso. Do potraw warto także dodawać oklej lniany, oliwę z oliwek oraz olej rzepakowy. W Twoim jadłospisie powinny znaleźć się zarówno tłuszcze jednonienasycone (takie jak oliwa, awokado i migdały), nasycone (zawarte w produktach pochodzących od zwierząt) oraz wielonienasycone (orzechy oraz jaja).

Trzecią kwestią jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Istotną sprawą, tak jak i w przypadku pokarmów jest to, co pijemy. Najlepiej jest wypijać ok. 3 litrów wody dziennie, która pomoże przywrócić równowagę kwasowo-zasadową. Zdecydowanie należy odstawić słodzone, gazowane napoje, które wypłukują z organizmu substancje odżywcze i zaburzają homeostazę organizmu.

Zadbaj także o dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Spożywając owoce i warzywa zapewnisz sobie prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Istotne jest to, iż produkty te wpływają na budowę masy mięśniowej i dzięki nim można usprawnić procesy zachodzące w organizmie. Są one niezbędnym produktem w tej diecie, a ich wpływ na nasze ciało jest naprawdę odpowiedni dla każdego.

Co powinno budować nasze mięśnie?
Wiele osób mylnie spożywa nadmierne ilości białka, w porównaniu do węglowodanów oraz tłuszczów. Wbrew pozorom zbyt duże spożycie aminokwasów może utrudniać przybranie na wadze. W związku z tym najlepiej, jeżeli będą one stanowiły ok. 15-25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli zatem chcemy przytyć, jedzmy przede wszystkim mięsa, niekoniecznie całkowicie pozbawione tłuszczu. Warto również włączyć do jadłospisu jaja, nabiał, ryby oraz orzechy, warzywa strączkowe i produkty zbożowe.